Блог

В соцсетях:

КАК ПОХУДЕТЬ?

«Скажите, а как похудеть?» — этот вопрос, в силу профессии, мне задают регулярно. Обычно я отвечаю, что:

  • во-первых похудеть нужно правильно, иначе Вы рискуете “сломать” себе обмен веществ и тогда склонность к набору веса станет еще сильней.
  • во-вторых, похудеть – это пол дела, очень важно научиться питаться так, чтобы Вы могли поддерживать свой нормальный вес постоянно, а колебания веса не превышали 2-2,5 кг.

И все-таки, как похудеть…

Надеюсь, Вы уже знаете, что «чудесные пилюли» и «народные средства» не помогают, а предложения в стиле «худеем без диет» — всего лишь рекламный трюк. Подумайте сами — как можно заставить организм потратить накопленную в виде жиров энергию, если есть все подряд в неограниченном количестве? Уверена, тот, кто изобретет таблетку от ожирения получит Нобелевскую премию и мы все сразу узнаем об этом, но пока такой волшебной таблетки нет.

Занятия спортом и различные физиотерапевтические процедуры (массаж, лимфодренаж, миостимуляция и т.п.) – без коррекции питания тоже не дают значимого результата. И это научно доказано.

Что касается бариатрических операций, то к ним есть достаточно строгие показания. Но даже после бариатрии на этапе снижения веса необходимо соблюдать диету. А липосакция по сути — это метод моделирования силуэта, а не похудения.

Если Вы все это понимаете, то очевидно, что единственный путь к снижению веса – это диета или особый план питания (если слово «диета» Вам не нравится). И для того, чтобы организм начал сжигать накопленный жир, на какое-то время придется ограничить количество потребляемых продуктов, а от каких-то вообще отказаться.

Теперь о диетах. В целом, есть три основных варианта и Вам решать, какой из них выбрать:

1. Самостоятельно.

По статистике из тех, кто худеет самостоятельно — 70% не могут сбросить более 5 кг. А из тех, кому это все таки удалось — только 5% сохраняют результат более года. То есть, своей цели достигают всего 15 человек из 1000. Возможно Вы уже пробовали этот вариант и сами можете оценить насколько достоверна статистика.

Главная опасность такого подхода заключается в том, что неправильные диеты «ломают» обмен веществ. И чем больше в вашей жизни таких диет, тем сильнее замедляется метаболизм и растет склонность к накоплению жиров в организме (так называемый эффект «йо-йо»), не говоря уже о рисках для здоровья. А ведь, согласитесь, обычному человеку трудно понять какая из огромного числа всевозможных диет более-менее правильная, а какая нет.

2. Доставка готовой еды для диеты.

Этот вариант, безусловно, лучше. По-крайней мере рацион питания для таких диетических программ составляют специалисты. Хотя из опыта своих пациентов я знаю, что зачастую в дневном наборе еды не хватает белка и клетчатки. Поэтому многие остаются голодными и «подъедают» что-то, а для людей с замедленным метаболизмом в этом случае диета вообще будет малоэффективной.

Основной недостаток этого варианта – он не учит Вас осознанно питаться и выбирать еду самостоятельно (Вы же будете есть то, что привезут). Поэтому вернувшись после такой диеты к привычному стилю питания многие опять набирают вес. Подробно мы обсуждали данный вопрос в эфире радио Медиаметрикс, и если Вам интересно можете посмотреть запись в видеоблоге «Честный разбор доставок еды — за и против».

3. Обратиться к диетологу.

Задумайтесь, ведь диета в определенном смысле – это «медицинский акт». Изменения в питании, направленные на снижение веса, неизбежно приведут к перестройке обмена веществ. И нужно, чтобы эти процессы шли в правильном направлении, а не наоборот.

Врач-диетолог, обладая медицинскими знаниями, подберет для Вас самый оптимальный рацион диеты, с учетом индивидуальных данных, имеющихся заболеваний, образа жизни. Поможет найти и поддерживать мотивацию в процессе снижения веса. А главное — его задача не просто «Вас похудеть», но и научить принципам здорового питания, чтобы после диеты Вы могли контролировать свой вес, сохранить и даже улучшить достигнутые результаты, чтобы «привычка быть стройным» навсегда вошла в Вашу жизнь.

А какой вариант выбираете Вы?

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *