Решила сбросить вес и заняться питанием не так давно.

Уровень знаний о питании только общий.

• Пару раз пробовала худеть, но быстро срываюсь, сбросить более 5 кг не получается.
• КБЖУ, быстрые углеводы – пока это сложно.
• Запуталась в информации о ПП и диетах, не знаю кому верить и что делать.
• Нормального режима питания нет. В рационе много полуфабрикатов, сладкого, мучного.
• Контролировать аппетит тяжело, постоянно переедаю по любому поводу.
• Как правило, завышены ожидания по скорости снижения веса.
• Привлекают лозунги с обещанием «быстро», краткосрочные стратегии: диеты «по бумажке», доставка рационов, марафоны и т.п.

Основная проблема – нет стратегии и плана действий.
Пугает, что все это сложно, трудно.
Нет уверенности, что справлюсь.

Худела сама много раз, но так и не смогла удержать результат.

Живу с лишним весом не один год. Замечаю, что с каждым годом он прибавляется, а здоровье ухудшается и это уже пугает.

Хороший уровень базовых знаний, стараюсь питаться более-менее правильно.

Умею считать КБЖУ в приложении, но не использую – не удобно.

Контролировать аппетит в течение дня в целом легко, а вот вечером тянет к холодильнику – удержаться сложно, переедаю.

Каждый день в рационе что-то сладкое или мучное.

Понимаю, что по калориям перебираю, но заставить себя сесть на строгую диету не могу.

Основная проблема – не могу собраться, не хватает мотивации. Начинаю, но быстро срываюсь и вес возвращается.

Цифра на весах не выше 75 кг. С весом всю жизнь борьба, но с каждым годом удерживать его становиться сложнее и сложнее.

Про ПП знаю много, все перепробовала.

Могу спокойно выдерживать без еды более 6-8 часов. Умею считать КБЖУ в приложении, но питание не планирую. Питаюсь по принципу чем меньше, тем лучше.

Очень слежу за питанием, но это меня выматывает – все время боюсь съесть что-то лишнее.

Сладкое/мучное стараюсь контролировать, но переодически срываюсь и потом
себя ругаю.

Напряжение и стресс в отношениях с едой. Могут быть признаки дефицитов – ухудшение состояния кожи, зубов, волос и т.п.

Основная проблема – никак не могу избавиться от 5-7 кг. Постоянные качели с весом и страх растолстеть.

Проблемы с весом нет. Страха набрать – тоже. Могу сама быстро убрать лишние килограммы, если они прилипают.

• Стабильно и комфортно поддерживаю тело в форме.
• В ПП отлично разбираюсь.
• Свой сбалансированной рацион составляю «на глаз», без расчета КБЖУ.
• Спокойно управляю аппетитом без переедания и срывов.
• Сладкое, мучное практически не ем, тяги нет.
• Спокойное, осознанное отношение к еде.
• Навыки здорового питания встроены на уровне повседневных привычек.
• Легко поддерживать порядок в питании и свой вес при любом образе жизни.

Мне нравится саморазвитие и ЗОЖ, люблю получать новые знания в этой теме. Стараюсь заботиться о семейном питании, чтобы оно было более здоровым.