Я помогаю людям снизить вес, научиться питаться осознанно, изменить свою жизнь к лучшему
Здравствуйте!
Меня зовут Марина Макиша, я — врач-диетолог. И я знаю:
- как работает ваше тело на уровне биохимии и патофизиологии
- как еда влияет на ваш мозг и тело, а мысли и эмоции – на то, что вы едите
- как с помощью питания поддерживать активный обмен веществ и сохранять молодость
- как запустить в организме процесс сжигания жиров и похудеть правильно
Если у вас есть желание привести себя в форму, и вы готовы над этим немного поработать – я знаю, как вам помочь.
Если вы хотите всегда быть здоровым, стройным и полным энергии, тогда свое тело нужно правильно кормить. Иначе никак.
Я могу научить вас питаться правильно и осознанно – в этом я вижу свою основную задачу как диетолога, для этого провожу обучающие тренинги, вебинары и мастер-классы. Знания и практические рекомендации, которые вы получите, помогут быстро перестроить свою систему питания и качественно изменить свою жизнь:
- оздоровить тело и существенно снизить риск большинства болезней;
- чувствовать себя уверенно и замечательно выглядеть;
- научиться, наконец, контролировать вес, разорвать замкнутый круг бесконечных диет и постоянного страха набрать лишние килограммы;
- избавиться от вредных пищевых привычек и начать, наконец, получать настоящее удовольствие от еды;
- сформировать правильные механизмы насыщения, прекратить переедать и страдать от повышенного аппетита;
- обрести чувство легкости, желание много двигаться и заниматься спортом.
В своей практике я постоянно вижу, как переход к здоровому сбалансированному питанию меняет жизнь людей к лучшему:
- они избавляются от лишнего веса, выглядят стройными и молодыми;
- они хорошо спят, прекрасно себя чувствуют, всегда есть энергия для активной жизни;
- легко контролируют уровень холестерина, глюкозы, инсулина, тестостерона в крови;
- их артериальное давление стабилизируется;
- они легко и с удовольствием переносят физические нагрузки.
А самое главное то, что мои пациенты много улыбаются и чувствуют себе уверенно. Наверняка многие из вас уже предпринимали самостоятельные попытки сбросить вес и питаться правильно. Уверена, что было непросто. Но снижать вес самому – не тоже самое, что работать в команде с профессионалом. Работать с профессиональным диетологом – гораздо надежнее и в разы эффективнее. А я – профессионал в своем деле. Поэтому если у вас есть желание встать на путь здорового образа жизни и быть всегда в отличной форме – я предлагаю:
«Давайте сделаем первый шаг вместе!»
Я люблю «здоровую кухню» — это полезно, вкусно, сытно и нескучно!
«Ты – то, что ты ешь». Правда с этим трудно не согласиться? Наше тело создается из того, что мы получаем с пищей. Здоровая еда дает энергию для жизни и строительный материал для восстановления клеток, из нее производятся гормоны для регулирования обмена веществ и антитела, которые защищают организм от болезней. Еда должна приносить нам пользу и удовольствие, а не избыточный вес, болезни, уныние и нелюбовь к себе.
Однако многие думают, что здоровая еда – это что-то безвкусное, однообразное, не дающее чувство сытости. А то, что вкусно – вредно и опасно для фигуры. Мне очень хочется показать вам, что это не так. Рацион, который состоит из здоровых продуктов: рыбы и мяса, фруктов и овощей, молочных продуктов и цельнозерновых злаков – это вкусно и разнообразно. Такая еда дает чувство насыщения и легкости, заряжает энергией и поддерживает активный метаболизм.
Например, как вам такое меню на день?
- завтрак: омлет с помидорами и зеленым базиликом;
- 2-й завтрак: творожный пудинг с красными ягодами;
- обед: суп “минестроне” и красный сладкий перец, фаршированный говядиной;
- полдник: зеленый смузи с апельсином и бананом;
- ужин: отварная говядина с салатом.
Уверена, голодным вы точно не останетесь.
По своему опыту я знаю, как сложно моим пациентам найти хорошие рецепты для полезных завтраков, обедов и ужинов. Вес уже начал таять, возвращаться к старым привычкам совсем нет никакого желания, а вот разнообразить рацион так и тянет.
Я сама очень люблю готовить. Везде, где бываю, собираю рецепты, адаптируя их под принципы здорового питания. Поэтому для своих пациентов я размещаю их на сайте и своем блоге.
Я хочу, чтобы вы получали не только пользу, но и удовольствие от еды – тогда питаться правильно будет легко и просто .
Я люблю физическую активность и фитнес. «Движение – жизнь», а «спорт – наше все»
Согласитесь, быть стройным и быть худым — не одно и тоже. Упругое подтянутое тело с красивым рельефом мышц вызывает восхищение, а висящую на костях кожу и торчащие ребра красивой фигурой никак не назовешь.
Чтобы тело было красивым, нужно не только правильно питаться. В вашей жизни обязательно должен быть спорт. Спорт, а точнее физическая активность, необходима нашему телу. Она:
- запускает каскад биохимических реакций, ускоряющих метаболизм;
- стимулирует выброс эндорфинов – гормонов радости и удовольствия;
- поддерживает в тонусе мышцы: именно в них сгорают жиры!
Занятия спортом помогают быть в контакте со своим телом, слышать и понимать его. А самая главная польза активного образа жизни – то, что тело по-настоящему “дышит”, когда вы двигаетесь. Это происходит, потому что улучшается микроциркуляция, с током крови к клеткам поступает кислород и питание, выводятся токсины. Лично я регулярно хожу на фитнес, иногда плаваю, регулярно делаю «кардио» и один раз в неделю занимаюсь с тренером.
В блоге я буду делиться простыми и эффективными упражнениями, многие из которых вы сможете выполнить дома, сэкономив на спорт-зале. Если уделять спорту хотя бы 20-30 минут в день – уже через несколько недель вы увидите внешние изменения, которые обязательно поднимут настроение и зарядят мотивацией на дальнейшие изменения. Обязательно попробуйте!
Я стремлюсь жить в гармонии с собой и окружающим миром, получать удовольствие от того, что делаю, и радоваться каждому дню!
Говорят, что в здоровом теле – здоровый дух, но важно помнить, что это правило работает и наоборот: наше душевное состояние и наши мысли напрямую влияют на наше тело.
Научно доказано, что стресс стимулирует выброс гормонов, которые замедляют обмен веществ и усиливают накопление жиров. В подавленном состоянии люди часто переедают, после чего испытывают чувство вины, что в свою очередь усугубляет итак непростую ситуацию. А вот позитивно настроенным людям легче контролировать свой аппетит: их организм сам вырабатывает достаточное количество серотонина, а не ищет его в холодильнике.
Поэтому я также помогаю своим пациентам сделать свою жизнь гармоничнее: наладить баланс между душой, телом и разумом. Можно заняться такими практиками, как йога, медитация, чтение аффирмаций, техники НЛП и др..
Я, например, каждое утро медитирую. Кстати, клинические исследования показали, что регулярные занятия медитацией снижают выработку гормонов стресса и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Своим пациентам я всегда говорю, что мы сами создаем свое тело, поэтому можем легко управлять своим весом. Переход к осознанному сбалансированному питанию – это невероятно увлекательный процесс! Он приносит много положительных эмоций и изменений в вашу жизнь. Я искренне хочу вдохновить вас на эти изменения, чтобы вы жили в гармонии с собой и со своим телом, были счастливы, здоровы и успешны!