Я помогаю людям снизить вес, научиться питаться осознанно, изменить свою жизнь к лучшему.

Здравствуйте!

Меня зовут Марина Макиша, я — врач-диетолог. И я знаю:

  • как работает ваше тело на уровне биохимии и патофизиологии
  • как еда влияет на ваш мозг и тело, а мысли и эмоции — на то, что вы едите
  • как с помощью питания поддерживать активный обмен веществ и сохранять молодость
  • как запустить в организме процесс сжигания жиров и похудеть правильно

Если у вас есть желание привести себя в форму, и вы готовы над этим немного поработать – я знаю, как вам помочь.

Если вы хотите всегда быть здоровым, стройным и полным энергии, тогда свое  тело нужно правильно кормить. Иначе никак.

Я могу научить вас питаться правильно и осознанно – в этом я вижу свою основную задачу как диетолога, для этого провожу обучающие тренинги, вебинары и мастер-классы. Знания и практические рекомендации, которые вы получите, помогут быстро перестроить свою систему питания и качественно изменить свою жизнь:

  1. оздоровить тело и существенно снизить риск большинства болезней;
  2. чувствовать себя уверенно и замечательно выглядеть;
  3. научиться, наконец, контролировать вес, разорвать замкнутый круг бесконечных диет и постоянного страха набрать лишние килограммы;
  4. избавиться от вредных пищевых привычек и начать, наконец, получать настоящее удовольствие от еды;
  5. сформировать правильные механизмы насыщения, прекратить переедать и страдать от повышенного аппетита;
  6. обрести чувство легкости, желание много двигаться и заниматься спортом.

В своей практике я постоянно вижу, как переход к здоровому сбалансированному питанию меняет жизнь людей к лучшему:

  • они избавляются от лишнего веса, выглядят стройными и молодыми;
  • они хорошо спят, прекрасно себя чувствуют, всегда есть энергия для активной жизни;
  • легко контролируют уровень холестерина, глюкозы, инсулина, тестостерона в крови;
  • их артериальное давление стабилизируется;
  • они легко и с удовольствием переносят физические нагрузки.

А самое главное то, что мои пациенты много улыбаются и чувствуют себе уверенно. Наверняка многие из вас уже предпринимали самостоятельные попытки сбросить вес и питаться правильно. Уверена, что было непросто. Но снижать вес самому – не тоже самое, что работать в команде с профессионалом. Работать с профессиональным диетологом – гораздо надежнее и в разы эффективнее. А я — профессионал в своем деле. Поэтому если у вас есть желание встать на путь здорового образа жизни и быть всегда в отличной форме – я предлагаю:

«Давайте сделаем первый шаг вместе!»

Я люблю «здоровую кухню» — это полезно, вкусно, сытно и нескучно!

«Ты — то, что ты ешь». Правда с этим трудно не согласиться? Наше тело создается из того, что мы получаем с пищей. Здоровая еда дает энергию для жизни и строительный материал для восстановления клеток, из нее производятся гормоны для регулирования обмена веществ и антитела, которые защищают организм от болезней. Еда должна приносить нам пользу и удовольствие, а не избыточный вес, болезни, уныние и нелюбовь к себе.

Однако многие думают, что здоровая еда – это что-то безвкусное, однообразное, не дающее чувство сытости. А то, что вкусно – вредно и опасно для фигуры. Мне очень хочется показать вам, что это не так. Рацион, который состоит из здоровых продуктов: рыбы и мяса, фруктов и овощей, молочных продуктов и цельнозерновых злаков  – это вкусно и разнообразно. Такая еда дает чувство насыщения и легкости, заряжает энергией и поддерживает активный метаболизм.

Например, как вам такое меню на день?

  • завтрак: омлет с помидорами и зеленым базиликом;
  • 2-й завтрак: творожный пудинг с красными ягодами;
  • обед: суп «минестроне» и красный сладкий перец, фаршированный говядиной;
  • полдник: зеленый смузи с апельсином и бананом;
  • ужин: отварная говядина с салатом.

Уверена, голодным вы точно не останетесь.

По своему опыту я знаю, как сложно моим пациентам найти хорошие рецепты для полезных завтраков, обедов и ужинов. Вес уже начал таять, возвращаться к старым привычкам совсем нет никакого желания, а вот разнообразить рацион так и тянет.

Я сама очень люблю готовить. Везде, где бываю, собираю рецепты, адаптируя их под принципы здорового питания. Поэтому для своих пациентов я размещаю их на сайте и своем блоге.

Я хочу, чтобы вы получали не только пользу, но и удовольствие от еды –  тогда питаться правильно будет легко и просто .

Я люблю физическую активность и фитнес. «Движение – жизнь», а «спорт – наше все».

Согласитесь, быть стройным и быть худым —  не одно и тоже. Упругое подтянутое тело с красивым рельефом мышц вызывает восхищение, а висящую на костях кожу и торчащие ребра красивой фигурой никак не назовешь.

Чтобы тело было красивым, нужно не только правильно питаться. В вашей жизни обязательно должен быть спорт. Спорт, а точнее физическая активность, необходима нашему телу. Она:

  • запускает каскад биохимических реакций, ускоряющих метаболизм;
  • стимулирует выброс эндорфинов – гормонов радости и удовольствия;
  • поддерживает в тонусе мышцы: именно в них сгорают жиры!

Занятия спортом помогают быть в контакте со своим телом, слышать и понимать его. А самая главная польза активного образа жизни — то, что тело по-настоящему «дышит», когда вы двигаетесь. Это происходит, потому что улучшается микроциркуляция, с током крови к клеткам поступает кислород и питание, выводятся токсины. Лично я регулярно хожу на фитнес, иногда плаваю, регулярно делаю «кардио» и один раз в неделю занимаюсь с тренером.

В блоге я буду делиться простыми и эффективными упражнениями, многие из которых вы сможете выполнить дома, сэкономив на спорт-зале. Если уделять спорту хотя бы 20-30 минут в день – уже через несколько недель вы увидите внешние изменения, которые обязательно поднимут настроение и зарядят мотивацией на дальнейшие изменения. Обязательно попробуйте!

Я стремлюсь жить в гармонии с собой и окружающим миром, получать удовольствие от того, что делаю, и радоваться каждому дню!

Говорят, что в здоровом теле – здоровый дух, но важно помнить, что это правило работает и наоборот: наше душевное состояние и наши мысли напрямую влияют на наше тело.

Научно доказано, что стресс стимулирует выброс гормонов, которые замедляют обмен веществ и усиливают накопление жиров. В подавленном состоянии люди часто переедают, после чего испытывают чувство вины, что в свою очередь усугубляет итак непростую ситуацию. А вот позитивно настроенным людям легче контролировать свой аппетит: их организм сам вырабатывает достаточное количество серотонина, а не ищет его в холодильнике.

Поэтому я также помогаю своим пациентам сделать свою жизнь гармоничнее: наладить баланс между душой, телом и разумом. Можно заняться такими практиками, как йога, медитация, чтение аффирмаций, техники НЛП и др..

Я, например, кажде утро медитирую. Кстати, клинические исследования показали, что регулярные занятия медитацией снижают выработку гормонов стресса и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Своим пациентам я всегда говорю, что мы сами создаем свое тело, поэтому можем легко управлять своим весом. Переход к осознанному сбалансированному питанию – это невероятно увлекательный процесс! Он приносит много положительных эмоций и изменений в вашу жизнь. Я искренне хочу вдохновить вас на эти изменения, чтобы вы жили в гармонии с собой и со своим телом, были счастливы, здоровы и успешны!